Comment apprendre à gérer des crises d’angoisses ?
D’où viennent les crises d’angoisse ?
Les crises d’angoisse sont des phénomènes irrationnels et incontrôlés pouvant apparaître à tout moment de la vie. En effet, bien qu’elles surviennent généralement dans des périodes stressantes ou suite à un événement difficile, elles peuvent aussi s’installer progressivement et survenir même dans des moments de vie plus banals.
L’hérédité, la consommation d’alcool et de drogues sont également des facteurs aggravant le risque d’apparition de crises d’angoisse. Enfin, les phobies peuvent aussi déclencher des crises d’angoisse, particulièrement celles liées à des sentiments d’oppression comme la claustrophobie ou l’agoraphobie.
Dans la plupart des cas, les crises d’angoisse restent liées à la combinaison de plusieurs de ses facteurs.
Lacan a abordé la crise et l’angoisse d’un point de vue psychanalytique en se concentrant sur la relation entre le sujet (le moi) et l’Autre (autrui ou l’inconscient collectif). Voici quelques points clés de sa pensée en ce qui concerne ces concepts :
- L’Autre : Lacan a introduit le concept de l’Autre, qui représente à la fois l’autrui dans le monde extérieur et l’inconscient collectif. L’Autre est un lieu de signification et de langage qui influence la construction du moi. L’angoisse peut survenir lorsque le sujet se confronte à l’Autre, en particulier lorsque le sujet réalise l’absence de sens ou l’insaisissabilité de l’Autre.
- Le manque : Lacan a également introduit le concept de “manque” (le manque-à-être), qui est fondamental pour sa compréhension de l’angoisse. Le manque se réfère à une sensation profonde de vide ou de perte qui accompagne souvent la condition humaine. L’angoisse découle du fait que l’individu tente de combler ce manque en recherchant la signification ou la complétude, mais cette quête peut être infructueuse. 3. Le stade du miroir : Lacan a décrit le “stade du miroir” comme une étape cruciale du développement de l’enfant, où il commence à percevoir une image unifiée de lui-même dans le miroir. Toutefois, cette image est illusoire car elle ne capture pas la complexité du sujet. L’angoisse peut découler de la tension entre cette image idéalisée du moi et la réalité du moi fragmentée.
- Le langage : Lacan a mis l’accent sur le rôle du langage dans la construction de la personnalité.
Comment se manifeste une crise d’angoisse ?
Les crises d’angoisse sont associées à de multiples symptômes psychiques et physiques désagréables. On peut notamment citer :
- des palpitations & engourdissements
- une transpiration excessive
- des difficultés pour respirer
- des vertiges
- des nausées
- sensation de malaises voir de mort imminente
- un sentiment de peur continu
- etc.
Ces derniers créent alors un cercle vicieux dans lequel les symptômes deviennent aussi facteurs d’angoisse.
Dans la psychanalyse lacanienne, les crises d’angoisse ou les manifestations de l’angoisse sont examinées à travers le prisme de la structure psychique du sujet et de la manière dont il se rapporte à l’Autre, au langage et à son propre inconscient. Voici quelques éléments de la manière dont Lacan a abordé les manifestations de la crise d’angoisse dans le cadre de sa théorie psychanalytique :
La Chute dans le Réel : Lacan décrit souvent la crise d’angoisse comme une “chute dans le Réel”. Le Réel, dans sa terminologie, est ce qui échappe à la symbolisation et au langage, c’est une dimension chaotique et indescriptible de l’existence. Lorsqu’un individu est confronté à une situation ou à une expérience qui semble insaisissable et indescriptible, il peut éprouver une crise d’angoisse.
Le Signifiant et le Signifié : Lacan a également discuté de l’angoisse en relation avec le langage. Il a affirmé que l’angoisse était liée à la rupture de la relation entre le signifiant (le mot ou le symbole) et le signifié (le sens ou la référence). Lorsque les significations habituelles des mots ou des symboles s’effondrent, cela peut provoquer une angoisse profonde.
Le Regard de l’Autre : Une autre dimension de l’angoisse selon Lacan est liée au regard de l’Autre. Le regard de l’autre peut être oppressant, car il peut contribuer à la formation de l’image du moi et à la recherche constante de l’approbation de l’autre. Une crise d’angoisse peut survenir lorsque le sujet est envoyé évalué ou jugé de manière négative par l’Autre.
Le Moi et l’Inconscient : Lacan a également examiné comment les crises d’angoisse pourraient être liées à la structure du moi et à l’inconscient. L’angoisse peut surgir lorsque le moi est confronté à des aspects refoulés ou inconnus de l’inconscient, remettant en question l’unité et la stabilité du moi.
Le Désir et la Castration : Lacan a également discuté de l’angoisse en relation avec le désir et la castration symbolique. Lorsque le sujet se heurte aux limites et aux interdictions symboliques qui découlent de la culture et du langage, cela peut déclencher une angoisse, car cela remet en question ses désirs et ses fantasmes.
Il est important de noter que, pour Lacan, l’angoisse est une composante inévitable de la vie humaine, car elle est liée à la condition même de l’existence. Les manifestations de la crise d’angoisse sont diverses et peuvent varier d’une personne à l’autre en fonction de leurs expériences individuelles et de leur structure psychique. Lacan a cherché à comprendre ces manifestations en les intégrant dans sa théorie plus large de la psychanalyse.
Comment se sortir rapidement d’une crise d’angoisse ?
Premièrement, il faut garder qu’une tête qu’un crise d’angoisse finira toujours par cesser. Les sensations de mort imminente et de perte de repères sont souvent liées à la croyance que les symptômes vont s’aggraver, et se détacher de cette pensée est un premier pas non négligeable pour éviter ce phénomène.
Aussi, si vous sentez que les premiers symptômes commencent à se manifester, le mieux est d’essayer de ne pas lutter contre vos sensations.
Comme dit précédemment, l’angoisse se nourrit par elle-même. En vous focalisant sur vos symptômes pour tenter de les faire disparaître, vous risquez à l’inverse de les aggraver.
L’idéal serait plutôt d’essayer de reporter votre esprit vers quelque chose de plus positif : vous pouvez par exemple vous impliquer dans une activité divertissante et/ou qui vous détend (jouer de la musique, méditer, lire, se promener…) À vous de déterminer celles qui fonctionnent le mieux. Certains exercices de respiration lente peuvent aussi vous aider à atténuer les symptômes.
La gestion et la sortie d’une crise d’angoisse sont abordées à travers le prisme de la compréhension de la structure psychique du sujet et de la façon dont il se rapporte à l’Autre, au langage et à son propre inconscient. Voici quelques éléments à considérer lorsqu’il s’agit de sortir d’une crise d’angoisse selon la perspective lacanienne :
Reconnaissance de l’angoisse : Le premier pas pour sortir d’une crise d’angoisse est souvent de reconnaître et d’accepter que vous soyez en train de vivre une expérience d’angoisse. Lacan a souligné l’importance de donner un sens à ses propres émotions et de ne pas les ignorer.
Identifier les déclencheurs : Essayez d’identifier les déclencheurs spécifiques de votre angoisse. Est-ce lié à une situation particulière, à une interaction avec une personne, ou à une pensée récurrente ? Comprendre ce qui déclenche votre angoisse peut aider à mieux la gérer.
Explorer le langage et les significations : Dans la perspective lacanienne, l’angoisse peut découler de ruptures dans la relation entre les signifiants (mots ou symboles) et les signifiés (sens ou références). Explorez les significations associées à votre angoisse. Que représente-t-elle pour vous ? Comment pouvez-vous donner un sens à cette expérience à travers le langage ?
Travailler avec un analyste : Lacan croyait en la nécessité de parler à un analyste pour explorer les origines de l’angoisse. Un analyste formé en psychanalyse lacanienne peut vous aider à explorer les aspects inconscients de votre angoisse et à trouver des moyens de la comprendre et de la gérer.
Comprendre la relation avec l’Autre : Réfléchissez à la manière dont votre angoisse est liée à la façon dont vous vous percevez par rapport à l’Autre. Est-ce que vous recherchez constamment l’approbation de l’autre ? Comment le regard de l’autre influence-t-il votre angoisse ? La psychanalyse lacanienne explore souvent ces questions en profondeur.
Intégration du désir et de la castration : L’angoisse peut également être liée à des conflits de désir et à des interdictions symboliques. En travaillant avec un analyste, vous pouvez explorer ces aspects de manière plus approfondie et chercher à les comprendre pour mieux gérer votre angoisse.
Développer des stratégies d’adaptation : En parallèle avec le travail psychanalytique, il est souvent bénéfique de développer des stratégies d’adaptation pratiques pour faire face aux crises d’angoisse. Cela peut inclure des techniques de relaxation, des méthodes de gestion du stress, ou des approches de la pleine conscience pour vous aider à vous sentir plus en contrôle lorsque l’angoisse survient.
Il est important de noter que la psychanalyse lacanienne est une approche complexe et que le travail avec un analyste qualifié est souvent nécessaire pour explorer et résoudre les problèmes d’angoisse en profondeur. Chaque individu est unique, et la gestion de l’angoisse peut varier en fonction de sa structure psychique et de ses expériences personnelles.
Les apports d’une thérapie psychanalytique
Pour résoudre un problème de crise d’angoisse à long terme, il est important de se faire accompagner par un professionnel. Les crises d’angoisse peuvent en effet avoir un impact non négligeable sur votre qualité de vie lorsqu’elles se produisent fréquemment.
En mettant l’accent sur l’introspection, la psychanalyse et la psychothérapie peuvent en effet vous aider à mieux comprendre l’origine de vos crises d’angoisse et vous mener à un apaisement de ces symptômes désagréables. Le thérapeute vous apportera également un soutien émotionnel.
En ce qui concerne la compréhension et le traitement des crises d’angoisse, est influencée par sa théorie complexe de la psyché humaine. Voici quelques concepts clés de la psychanalyse lacanienne qui peuvent être utiles pour aborder les crises d’angoisse :
Structure psychique : Lacan divise la structure psychique en trois registres principaux : le Réel, le Symbolique et l’Imaginaire. L’angoisse se situe souvent dans le Réel, une dimension de l’existence qui échappe à la symbolisation et au langage. Comprendre que l’angoisse découle parfois de la confrontation au Réel peut aider à la situer dans le contexte de votre expérience.
L’Autre et le langage : Dans la théorie lacanienne, l’Autre représente à la fois les autres personnes dans le monde et l’inconscient collectif. L’angoisse peut résulter de la perception du regard de l’Autre ou du désir de l’Autre. Le langage joue également un rôle central dans la création de significations et de relations avec l’Autre. L’exploration de ces dimensions peut aider à comprendre l’origine de l’angoisse.
Le stade du miroir : Lacan décrit le stade du miroir comme une étape importante du développement de l’enfant, où il se voit pour la première fois dans un miroir. Cela crée une image idéale du moi, mais aussi une tension entre cette image et la réalité du moi. Les crises d’angoisse peuvent découler la confrontation entre ces deux aspects.
Le désir et la castration symbolique : Lacan a discuté du désir comme étant lié à l’angoisse. Lorsque le désir du sujet entre en conflit avec des interdictions symboliques, cela peut provoquer de l’angoisse. Travailler avec un analyste peut aider à explorer ces conflits et à comprendre comment ils contribuent à l’angoisse.
La parole et le transfert : La psychanalyse lacanienne avec l’accent sur l’importance de la parole pour explorer l’inconscient. Le travail analytique implique souvent le transfert, où les sentiments et les attitudes du patient envers l’analyste répètent des dynamiques passées. Comprendre ces transferts peut aider à résoudre les conflits qui sous-tendent l’angoisse.
La sortie de l’angoisse : Selon Lacan, la sortie de l’angoisse implique souvent la reconnaissance de son origine dans le Réel et la manière dont elle est liée à la structure psychique du sujet. Le travail analytique vise à mettre en lumière ces mécanismes inconscients et à donner un sens à l’expérience d’angoisse.
Il est important de noter que le traitement des crises d’angoisse en psychanalyse lacanienne est un processus complexe et nécessite généralement une collaboration étroite avec un analyste formé. Le but est de comprendre les racines profondes de l’angoisse et de travailler vers une résolution qui tient compte de la structure psychique individuelle du sujet.
